Dobro je poznato da TikTok osim svoje zabavne strane ima i onu edukativnu pa smo potražili stručne ideje za vježbe za leđa. Sjedilački način života ostavlja tragove na našim leđima, bez obzira na godine. Uvedi vježbanje u svoju dnevnu rutinu i osjećaj se bolje!
Na kanalu Physical Therapy pronašli smo 7 vježbi za donji dio leđa koje možeš raditi jednu za drugom po 20 sekundi, uz 10 sekundi odmora između svake vježbe.
1. VJEŽBA 1: Legnite na leđa na prostirku i krenite s 20 sekundi podizanja kukova od poda. Prilikom izvođenja vježbe podižete i stražnjicu te stišćete stražnje mišiće.
2. 10 sekundi odmora
3. VJEŽBA 2: U idućoj vježbi koju također izvodite 20 sekundi ležite na leđima, noge visoko skvrčite u koljenima i zajedno rotirajte koljena u jednu pa u drugu stranu.
4. 10 sekundi odmora
5. VJEŽBA 3: Ležite na leđima, ruke su ispod glave, koljena savijena. Leđa zalijepite na pod, podignite zdjelicu i povlačite je prema naprijed 20 sekundi.
6. 10 sekundi odmora
7. VJEŽBA 4: U idućoj vježbi ste na koljenima te se oslanjate dlanovima o podlogu. Istovremeno podižete jednu ruku i suprotnu nogu. 20 sekundi.
9. 10 sekundi odmora.
10. VJEŽBA 5: U istoj ste pozi kao u prethodnoj vježbi (na koljenima, s dlanovima na podu), ali sada podižete leđa i saginjete glavu prema prsima te se vraćate u početni položaj.
11. 10 sekundi odmora.
12. VJEŽBA 6: U ovoj vježbi ležite na trbuhu, a ruke su vam ispružene uz tijelo. Istovremeno podižete ispružene ruke i noge i kratko zadržite.
13. 10 sekundi odmora.
14. VJEŽBA 7: I dalje ste na trbuhu, dlanovi na podlozi. Podižete gornji dio tijela rukama, ali samo do razine u kojoj vam laktovi ostaju savijeni.
Ovisno koliko ste u treningu sami odredite broj serija koji želite odraditi.
Trebaš još inspiracije? Isprobaj i ovu vježbu koja traje samo četiri minute! Ne dopusti da ti loše vrijeme poremeti planove i na Bazzaru pronađi sve za svoju teretanu kod kuće.